1.增加卡路里攝入量：增重的關鍵在于比消耗更多的卡路里，所以需要增加每日攝入的卡路里量。

　　2.均衡飲食：應該攝取足夠的蛋白質、糖類和脂肪，以確保身體得到足夠的營養，同時建議多吃肉類、魚類、堅果、奶酪、蔬菜和水果。

　　3.重點食物：增重者的膳食應以高蛋白和高熱量為主，如牛肉、雞肉、魚、雞蛋、豆類、堅果等。

　　4.適當運動：增重者應避免過多的有氧運動，應通過力量訓練來增加肌肉群，例如深蹲、硬拉、臥推等。

　　5.足夠休息：身體需要足夠的休息來恢復和生長，建議每晚7-9小時的睡眠，并在日常活動中注意適當的休息。

　　6.監測體重：經常測量體重，以了解身體變化并調整飲食計劃。