膳食纖維是植物性食物中的一種營養(yǎng)素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，促進(jìn)便秘的緩解。以下是一些常見的含有膳食纖維的食物：

　　1. 水果：蘋果、梨、草莓、藍(lán)莓、桃子、香蕉等

　　2. 蔬菜：芹菜、胡蘿卜、黃瓜、生菜、菜花、西蘭花、豆角等

　　3. 粗糧：燕麥、糙米、全麥面包、薏米等

　　4. 堅(jiān)果和種子：杏仁、核桃、花生、南瓜子、亞麻籽等

　　5. 豆類：黑豆、黃豆、紅豆、綠豆等

　　除了食物外，可以考慮補(bǔ)充膳食纖維的制劑，如麥麩、果膠、米糠等。但是在增加膳食纖維的攝入量時(shí)，要逐漸增加，以免引起胃腸道不適。膳食纖維的攝入量還應(yīng)該與水的攝入量相匹配，以保持身體的水分平衡。