1. 飲食調(diào)整：增加每餐的攝入熱量和蛋白質(zhì)，建議多食用雞肉、牛肉、魚肉、豆類、堅果等高蛋白食物，同時也要合理攝入碳水化合物和脂肪。

　　2. 適當(dāng)運(yùn)動：增肌需要適量的力量訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助肌肉生長，建議選擇重量適當(dāng)?shù)淖杂善餍祷蛘呓∩矸康钠餍颠M(jìn)行練習(xí)。

　　3. 規(guī)律作息：規(guī)律的睡眠和作息可以讓身體更好地吸收營養(yǎng)和恢復(fù)肌肉。

　　4. 補(bǔ)充營養(yǎng)品：特別是蛋白粉和氨基酸等營養(yǎng)品，可以幫助增加肌肉質(zhì)量和促進(jìn)肌肉修復(fù)。但是補(bǔ)充營養(yǎng)品不能取代飲食和運(yùn)動，只有在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上才能發(fā)揮作用。