女生健身增肌的方法有以下幾點：

　　1. 大重量低次數的訓練：用大重量進行低次數的訓練可以刺激肌肉快速增長。選擇合適的重量，每組做6-8個重復動作，每個動作之間休息1-2分鐘。

　　2. 多組訓練：在每個訓練項目上做多組動作，例如每個動作做3-4組。

　　3. 合理的蛋白質攝入：增長肌肉需要足夠的蛋白質。建議每天攝入1.2-1.5克/公斤的蛋白質。

　　4. 飲食平衡：除了蛋白質之外，還需要適當的糖類、脂肪和維生素等營養素來支持健康增長肌肉。

　　5. 增加訓練時間和強度：每周增加訓練的時間和強度可以刺激肌肉的增長。

　　6. 睡眠質量：睡眠是重要的恢復時間，睡眠質量好可以讓肌肉更好地恢復和增長。

　　為了增加肌肉質量，女生需要科學合理地制定訓練計劃和飲食計劃，并且保持良好的習慣和堅持不懈的訓練。