膳食纖維是指人類無法消化吸收的食物成分，可以通過促進胃腸道蠕動、增加排便次數和縮短糞便在腸道停留時間等作用促進腸道健康。以下是一些富含膳食纖維的粗糧：

　　1. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的粗糧，其中包含的β-葡聚糖和β-葡甙能夠增強腸道微生物群的多樣性和數量。

　　2. 玉米：玉米富含不溶性纖維，能夠促進腸道蠕動，增加排便次數，減少便秘的發生率。

　　3. 大麥：大麥中的β-葡聚糖和β-葡甙有助于促進腸道健康，同時還富含可溶性纖維，有助于降低膽固醇。

　　4. 糙米：糙米是一種富含膳食纖維的粗糧，含有較高的不溶性纖維，增加腸道蠕動和排便次數，促進腸道健康。

　　5. 小麥胚芽：小麥胚芽富含膳食纖維和抗氧化劑，能夠促進腸道健康，增強人體免疫力。