瘦子想要增肌增重，攝入碳水化合物是十分重要的。碳水化合物是身體的主要能源來源，它們可以提供足夠的能量來支持訓練和促進肌肉生長。

　　推薦的攝入量是每公斤體重1-2克碳水化合物。例如，如果你的體重是60公斤，每天就需要攝入60-120克碳水化合物。

　　選擇高質量的碳水化合物來源，如全麥面包，糙米，燕麥，蔬菜，豆類和水果。盡量避免太多的簡單碳水化合物，如糖和白面包，這些會導致血糖波動和能量崩潰。

　　在訓練前后補充碳水化合物和蛋白質的混合物可以提供足夠的能量和蛋白質，以促進肌肉生長和修復。你可以選擇自制果汁，牛奶，水果和蛋白粉的混合物等。