早餐：

　　1、雞蛋煮粥：一杯米飯煮成粥，加入一個煮熟的雞蛋和一些調料（例如鹽、胡椒等）。

　　2、燕麥粥：一杯燕麥加入一杯水煮熟，加入適量的牛奶和一些糖或蜂蜜，再加上一些水果或堅果。

　　3、花卷：兩個花卷配上一份烤腸或炸雞塊。

　　午餐：

　　1、炸雞飯：一碗米飯配上一份炸雞肉和一些蔬菜。

　　2、炒飯：一碗炒飯加入一些雞肉、蔬菜和雞蛋。

　　3、三明治：一份火腿和奶酪三明治，加上一份蔬菜沙拉和一杯牛奶。

　　晚餐：

　　1、牛肉炒面：一份炒面加入一些牛肉、蔬菜和調料。

　　2、烤肉：一份烤肉配上一些土豆、胡蘿卜和玉米。

　　3、燉雞湯：一份燉雞湯加上一些蔬菜和米飯。