行為類自我調(diào)適技巧主要包括以下幾點(diǎn)：

　　1. 觀察自己的行為：關(guān)注自己的行為模式、習(xí)慣和反應(yīng)，了解自己的優(yōu)勢和劣勢。

　　2. 設(shè)定明確的目標(biāo)：為自己設(shè)定可行的目標(biāo)，有針對性地改變自己的行為。

　　3. 培養(yǎng)積極心態(tài)：積極對待自己的挑戰(zhàn)和失敗，對自己的行為進(jìn)行肯定和激勵(lì)，保持樂觀的心態(tài)。

　　4. 接受反饋和建議：接受他人的反饋和建議，了解自己的盲點(diǎn)和不足，及時(shí)糾正和改進(jìn)。

　　5. 承擔(dān)責(zé)任：認(rèn)真思考自己的行為對他人和環(huán)境的影響，勇于承擔(dān)責(zé)任并采取行動(dòng)。

　　6. 自我反思：不斷審視自己的行為，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，為自己的行為調(diào)整提供參考。

　　7. 尋求幫助：尋求他人的支持和幫助，分享自己的困擾和問題，從不同的角度獲取建議和思路。