增重增肥的方法有以下幾點：

　　1. 增加攝入熱量：增加每日的飲食攝入量，特別是蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量。可以選擇高熱量、高蛋白的食物，如肉類、堅果、雞蛋、奶制品等。

　　2. 增加餐次：每天增加餐次，可以增加攝入的熱量和養分。建議在早午晚餐基礎上添加2-3個小餐，選擇一些高熱量的零食，如干果、酸奶、花生醬等。

　　3. 增加肌肉質量：增加肌肉質量可以使身體更易于消耗熱量，而不是儲存脂肪。建議進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，可以增加肌肉質量。

　　4. 定期鍛煉：鍛煉可以提高身體代謝率，消耗熱量，增加食欲。建議每周進行3-4次中等到高強度的有氧運動，如跑步、游泳、騎車等。

　　5. 調整睡眠：充足的睡眠可以提高身體代謝率，增加食欲。建議每天保持7-8小時的睡眠時間，盡可能保證睡眠質量。

　　增重增肥過程需要堅持一段時間才會有明顯成效，同時也需要注意不要過度攝入熱量，以免導致肥胖和其他健康問題。建議在營養師或醫生的指導下進行增重增肥計劃。