增肌需要的營養包括以下幾種：

　　1. 蛋白質：蛋白質是增肌的基礎，每天需要攝取足夠的蛋白質來滿足肌肉的修復和生長。推薦每公斤體重攝入1.6-2.0克的蛋白質。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物提供身體所需的能量，同時也能促進胰島素的分泌，這有助于促進蛋白質的吸收和利用。推薦每公斤體重攝入3-5克的碳水化合物。

　　3. 脂肪：脂肪對于增肌也很重要，可提供能量和維持內分泌的平衡。推薦每公斤體重攝入0.5-1克的脂肪。

　　4. 維生素和礦物質：維生素和礦物質對于肌肉的健康和生長也很重要，例如維生素D、鈣、鎂、鐵等。

　　5. 水：水是肌肉生長的必要條件，它可以幫助肌肉細胞吸收養分和排出代謝廢物。推薦每天飲用足夠的水來保持身體的水分平衡。