增肥的方法是通過(guò)飲食和鍛煉結(jié)合實(shí)現(xiàn)。以下是一些運(yùn)動(dòng)增肥的方法：

　　1. 動(dòng)態(tài)耐力訓(xùn)練：這種訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)肌肉力量和耐力。可以采用跑步、劃船或慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，并逐漸增加訓(xùn)練難度和時(shí)間。

　　2. 重量訓(xùn)練：這種訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量和體積，使身體變得更加緊實(shí)。使用啞鈴、杠鈴、器械等進(jìn)行重量訓(xùn)練，每組重量不要超過(guò)自己的極限。

　　3. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：這種訓(xùn)練可以快速增加肌肉量，并讓身體更快地燃燒脂肪。可以采用短跑、蹲跳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次訓(xùn)練時(shí)間不超過(guò)15分鐘。

　　除了運(yùn)動(dòng)外，飲食也很重要。增加高蛋白、高碳水化合物的食物攝入可以幫助增加肌肉體積。少吃低脂肪和低糖的食品，增加脂肪和蛋白質(zhì)的攝入量以支持肌肉生長(zhǎng)。充足的睡眠也是增加肌肉的關(guān)鍵，保證每晚7-8小時(shí)的睡眠。