增肌期間午餐可以選擇一些含有適量碳水化合物的食物，例如：

　　1. 煮熟的米飯或土豆：含有高纖維和碳水化合物，是維持能量和肌肉生長的重要來源。

　　2. 堅果和種子：例如燕麥、核桃、杏仁等，它們不僅富含蛋白質和健康脂肪，還含有適量的碳水化合物。

　　3. 意面或全麥面包：含有高質量的碳水化合物和蛋白質，可以幫助補充能量和促進肌肉生長。

　　4. 豆類和豆制品：例如豆腐、黃豆、紅豆等，含有高質量的蛋白質和碳水化合物，有利于增肌。

　　5. 水果和蔬菜：例如香蕉、葡萄、胡蘿卜等，含有適量的碳水化合物、纖維和維生素，有助于維持身體健康和能量供應。

　　增肌期間碳水化合物的攝入量應該適量，過多過少都不利于肌肉生長。具體的攝入量應該結合個人的身體情況和訓練計劃進行科學調整。