以下是一些富含纖維的食物：

　　1. 水果：蘋果、梨、草莓、藍莓、黑莓、香蕉、橙子、柚子等。

　　2. 蔬菜：芹菜、菠菜、豌豆、甘藍、花菜、洋蔥、胡蘿卜、西蘭花等。

　　3. 谷物和豆類：黑豆、燕麥、糙米、全麥面包、綠豆、黑麥等。

　　4. 堅果和種子：杏仁、核桃、葵花籽、亞麻籽、芝麻等。

　　5. 其他食物：酸奶、麥片、麩質、紅薯等。

　　注意：在增加富含纖維的食物攝入量前，應當逐漸增加并飲足夠的水以便消化。