以下是一些可以增肥的食物及吃法：

　　1. 堅(jiān)果：如巴西堅(jiān)果、開心果、杏仁等，可以作為零食食用，也可以加入早餐麥片、牛奶中。

　　2. 高蛋白食物：如雞蛋、瘦肉、魚類等，可以煮著吃或烤著吃，也可以加入蔬菜沙拉中。

　　3. 脂肪類食物：如花生醬、牛油、植物油等，可以加入早餐面包上或用來(lái)烹飪菜肴。

　　4. 高碳水化合物食物：如米飯、面包、土豆、玉米、饅頭等，可以與高蛋白、高脂肪食物搭配食用。

　　5. 飲食均衡：注意每天食用的熱量要大于消耗的熱量，同時(shí)飲食應(yīng)均衡，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等。

　　注意：增重的關(guān)鍵是攝入的熱量要大于消耗的熱量，但不要過度攝入高脂肪、高糖分的食物，以免引起肥胖和其他健康問題。應(yīng)搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加肌肉量。