可以同時(shí)進(jìn)行增肌和練腹肌，但需要注意訓(xùn)練計(jì)劃的安排和飲食控制。
對于增肌，需要注重大重量、低次數(shù)的力量訓(xùn)練，例如臥推、硬拉、深蹲等練習(xí)。同時(shí)要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，以支持肌肉的生長。
對于練腹肌，可以進(jìn)行多種練習(xí)，包括仰臥起坐、卷腹、腹輪等。但需要注意不要過度訓(xùn)練腹肌，以免影響整體訓(xùn)練計(jì)劃和肌肉生長。
飲食控制也很重要，要合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入，以滿足肌肉生長和能量需求，并控制總體熱量攝入，以避免脂肪堆積。
晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物有助于練腹肌。晚餐應(yīng)避免高脂肪、高糖分的食物，因?yàn)樗鼈兛赡軙黾芋w內(nèi)的脂肪儲存。同時(shí)，要注意控制食物的攝入量，保持適度的飽腹感。并且，練腹肌并不僅僅是通過飲食，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻拋砑訌?qiáng)腹肌肌肉。
