晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物有助于練腹肌。一些好的選擇包括：
1. 雞胸肉：是個低脂、高蛋白的選擇。
2. 瘦牛肉：同樣是個高蛋白、低脂肪的食物。
3. 魚類：如鮭魚、鱈魚等，富含蛋白質(zhì)和健康的Omega-3脂肪酸。
4. 蛋白質(zhì)奶昔：可以選擇加入一些水果，如香蕉或莓類水果來增加味道。
5. 蔬菜：例如菠菜、豆類和青豆等，含有一定量的蛋白質(zhì)。
6. 堅果和種子：比如核桃、杏仁、花生和亞麻籽等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪。
晚餐應(yīng)避免高脂肪、高糖分的食物，因為它們可能會增加體內(nèi)的脂肪儲存。要注意控制食物的攝入量，保持適度的飽腹感。并且，練腹肌并不僅僅是通過飲食，還需要進行適當?shù)腻憻拋砑訌姼辜〖∪狻?/p>
每天三十個俯臥撐的數(shù)量不足以顯著發(fā)展腹肌。2.添加其他腹肌訓(xùn)練：除了俯臥撐，進行其他針對腹肌的訓(xùn)練，如仰臥起坐、腹肌收縮等。練出腹肌不僅僅是靠俯臥撐這一個動作，還需要綜合性的訓(xùn)練和飲食控制。
