1. 增加熱量攝入：瘦子增肌首先需要增加熱量攝入，即每日比維持體重時(shí)多攝入約500-1000千卡的熱量，以便提供足夠的能量和營養(yǎng)素支持肌肉生長(zhǎng)。

　　2. 攝入足夠的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)，瘦子增肌時(shí)需攝入足夠的蛋白質(zhì)來支持肌肉生長(zhǎng)。每千克體重需要攝入1.5-2克蛋白質(zhì)。

　　3. 適當(dāng)?shù)挠?xùn)練：增肌需要適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，包括重量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。重量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)，有氧訓(xùn)練可以提高心肺功能和燃燒脂肪，以保持身材。

　　4. 睡眠充足：在睡眠時(shí)，身體會(huì)進(jìn)行蛋白質(zhì)合成和肌肉修復(fù)，所以睡眠充足對(duì)增肌來說很重要。建議每晚睡眠7-8小時(shí)。

　　5. 補(bǔ)充營養(yǎng)品：適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)品可以幫助瘦子增肌，如蛋白質(zhì)粉、肌酸、氨基酸等。應(yīng)在醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議下使用，而不是隨意濫用。