以下是一些增重但不增加脂肪的方法：

　　1. 增加卡路里攝入量：增加飲食總熱量，每天多吃高熱量的蛋白食物、健康脂肪和復(fù)雜碳水化合物，可以提高身體的能量水平。應(yīng)該避免攝入過(guò)多的簡(jiǎn)單碳水化合物和糖類(lèi)食物。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：攝入高蛋白質(zhì)食物可以增加肌肉量，同時(shí)減少脂肪含量。例如，肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)和堅(jiān)果等。

　　3. 增加重量訓(xùn)練：進(jìn)行重量訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，并且會(huì)在燃燒脂肪時(shí)消耗卡路里。

　　4. 控制飲食：應(yīng)該控制碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的攝入量，以避免攝入過(guò)多的熱量。

　　5. 增加健康脂肪攝入：適度增加健康脂肪的攝入，例如魚(yú)油、橄欖油等，有助于提高代謝水平，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。