1.認知重構：學習改變負面思維模式，將注意力集中在積極方面。

　　2.情緒表達：讓自己表達情緒，通過與他人溝通來減輕壓力。

　　3.身體鍛煉：運動可以降低壓力，并改善情緒。

　　4.放松技巧：學習冥想，深呼吸等放松技巧來緩解負面情緒。

　　5.尋求支持：與親友交流，尋求心理醫生或專業幫助幫助緩解負面情緒。

　　6.疏導情緒：把負面情緒釋放出來，可以通過繪畫、寫作、唱歌等方式疏導情緒。

　　7.自我照顧：保持良好的生活方式，注意休息、飲食、睡眠和健康。