1. 增加熱量攝入：瘦子增肌最重要的是增加熱量攝入，需要保證每天比正常情況下多攝入300～500卡路里，建議多食用富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，如肉、魚、禽肉、蛋類、豆類、奶制品、淀粉類食物等。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉的組成部分，瘦子增肌需要加大蛋白質(zhì)的攝入量，建議每天蛋白質(zhì)的攝入量占總攝入量的30%～40%，可以選擇雞胸肉、牛肉、豆腐、蛋白粉等高蛋白食物。

　　3. 增加訓(xùn)練量：做力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉質(zhì)量，建議每周進(jìn)行2～3次力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練60～90分鐘。

　　4. 補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：增肌需要補(bǔ)充一定量的維生素和礦物質(zhì)，特別是維生素D、鎂、鋅等，這些元素對于肌肉生長和維持有重要作用。

　　5. 多休息：在力量訓(xùn)練后，需要給肌肉充分的休息時(shí)間，每次訓(xùn)練后至少休息24小時(shí)，讓肌肉有足夠的時(shí)間來恢復(fù)和生長。