這要根據(jù)個人的身體狀況和目標(biāo)來選擇。

　　如果你想增肌并增加肌肉質(zhì)量，建議選擇增肌粉。增肌粉通常含有高蛋白、高碳水化合物和一定的脂肪，有助于提供身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，增加肌肉質(zhì)量。

　　如果你只想補(bǔ)充蛋白質(zhì)，建議選擇乳清蛋白。乳清蛋白是一種極為純凈的蛋白質(zhì)，能夠快速被身體吸收利用，有助于補(bǔ)充肌肉所需的蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉的修復(fù)與生長。

　　選擇適合自己的增肌粉或乳清蛋白，需要綜合考慮個人的身體狀況、目標(biāo)和運動量等因素。建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行選擇和使用。