1.多食用高蛋白食品，如雞肉、牛肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)等，有助于增加肌肉質(zhì)量。

　　2.增加食物攝入量，每日餐后適當(dāng)多吃一點(diǎn)零食、堅(jiān)果等，但不要過(guò)量。

　　3.合理搭配飲食，多吃加工程度較高的食品，如煮蛋、炒雞蛋、牛奶麥片等，有助于促進(jìn)食物消化吸收。

　　4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行力量訓(xùn)練、臥推等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)肌肉質(zhì)量。

　　5.注意休息，適當(dāng)?shù)乃�眠�?duì)身體增重也非常重要。