增肌運動量和攝入量是增肌的兩個基本要素，它們必須相互匹配才能達到z佳的增肌效果。

　　增肌運動量指的是進行針對性的力量訓練，以增加肌肉量和肌肉力量為目的，通常包括重量訓練和負重訓練，如舉重、深蹲、臥推、引體向上等。增肌運動量應該逐漸增加，以適應身體的逐漸適應力量訓練的過程。

　　攝入量指的是攝入足夠的高質量蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養物質，以支持肌肉生長和修復。在增肌期間應該增加每餐的熱量和蛋白質攝入量，并保證足夠的三餐和補充營養補劑。

　　增肌運動量和攝入量是相互促進的，必須達到平衡才能達到z佳增肌效果。