肌酸和增肌粉可以一起使用，但具體如何搭配取決于個人的健康狀況、飲食習慣和訓練目標等因素。下面是一些建議：

　　1. 選擇質量好的肌酸和增肌粉：選購時要注意產品的質量，選擇大品牌、有保障的產品。

　　2. 根據個人體重來確定劑量：肌酸和增肌粉的劑量應根據個人體重、訓練強度和目標等因素來確定。

　　3. 規律飲食：增肌不僅需要攝取足夠的蛋白質和碳水化合物，還需要注意多種營養素的平衡攝入，建議按照營養學的原則規律飲食。

　　4. 控制總熱量：增肌的前提是攝入足夠的總熱量，但也要注意控制總熱量，不要過于貪吃，以免導致脂肪堆積。

　　5. 飲食時間：肌酸和增肌粉的飲食時間可以根據訓練時間和個人情況進行調整，一般建議在餐前或餐后30分鐘內飲用肌酸和增肌粉。

　　肌酸和增肌粉的搭配應該根據個人情況進行調整，建議咨詢專業的健身教練或營養師的建議。