1. 增加攝入的卡路里：增加每日攝入的卡路里量，讓身體有更多能量來支持肌肉生長和增重。建議逐漸增加每天攝入的卡路里量，增加飯量，以便攝入更多的營養(yǎng)。

　　2. 增加蛋白質(zhì)的攝入：增加蛋白質(zhì)的攝入可以幫助身體修復(fù)和生長肌肉。建議每天攝入至少1克/磅的蛋白質(zhì)，例如一百磅的人每天需要攝入至少100克的蛋白質(zhì)。

　　3. 進(jìn)行重量訓(xùn)練：進(jìn)行重量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長。選擇復(fù)合動(dòng)作，如深蹲、臥推和引體向上等，可以z大限度地刺激肌肉生長。

　　4. 增加飲食次數(shù)：增加每日的飲食次數(shù)，可以幫助身體更好地吸收營養(yǎng)并加快新陳代謝。

　　5. 合理運(yùn)用補(bǔ)劑：適當(dāng)使用一些健身補(bǔ)劑，如蛋白粉、肌酸等可以幫助增加肌肉質(zhì)量和促進(jìn)肌肉生長。但是要注意合理使用，且補(bǔ)劑不應(yīng)該取代健康的飲食。

　　6. 充足的睡眠：充足的睡眠可以幫助身體恢復(fù)和生長肌肉。建議每天睡眠7-9小時(shí)。