增重蛋白質攝入量因個體差異和運動強度不同而異。為達到增重的目的，每天蛋白質攝入量應該在1.2-2.0克/千克體重之間，建議分布在每餐20-30克蛋白質。應該注意選擇高質量的蛋白質食物，如雞胸肉、魚類、牛肉、雞蛋、豆類、奶制品等。過度攝入蛋白質可能對腎臟造成不良影響，建議在醫生或營養師的指導下進行飲食調整。