增肌需要大量蛋白質(zhì)供給，通常，每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該為體重的1.5-2倍。例如，如果一個(gè)人體重為70公斤，他的每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)為105-140克。建議蛋白質(zhì)的來(lái)源應(yīng)該來(lái)自于動(dòng)物性和植物性，比如蛋類、牛奶、豆類、瘦肉等。增肌的人可以選擇蛋白質(zhì)粉等蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑來(lái)增加蛋白質(zhì)的攝入量。
攝入量)
從整體來(lái)看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會(huì)覺得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因?yàn)橄俣冗�受到個(gè)體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
