1.增加飲食量：每天增加一些高熱量的食物和營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如堅(jiān)果、牛奶、肉類、奶酪、雞蛋、豆類等。

　　2.多吃高蛋白食物：高蛋白食物，如雞蛋、魚(yú)、肉類、豆類等，對(duì)增加肌肉質(zhì)量效果較好。

　　3.健身鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助增加肌肉質(zhì)量，增加體重，并且有益健康。

　　4.規(guī)律的睡眠：睡眠對(duì)身體的恢復(fù)和生長(zhǎng)很重要，保持充足的睡眠有助于促進(jìn)身體增加肌肉和增重。

　　5.補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)對(duì)身體健康和增重有很大的幫助，特別是維生素D、鈣和鐵等。

　　6.避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)：過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體的能量，導(dǎo)致體重下降，所以要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。