1.增加攝入熱量：每天增加1000-1500卡路里的熱量攝入；

　　2.多吃高蛋白食物：如肉類、魚類、奶制品、大豆、豆腐等；

　　3.多吃碳水化合物：如米飯、面食、土豆、玉米、面包等；

　　4.適量增加脂肪攝入：如橄欖油、鱷梨、堅(jiān)果、芝士等；

　　5.進(jìn)行力量訓(xùn)練：如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等；

　　6.保持良好的睡眠質(zhì)量。

　　增肥不意味著不健康地進(jìn)食或者過度攝入高熱量食物。增肥應(yīng)該是有規(guī)律、有計(jì)劃地增加攝入的營(yíng)養(yǎng)成分。的方式是咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生尋求專業(yè)幫助。