增肥需要攝入高熱量、高蛋白質(zhì)的食物。

　　1. 高蛋白質(zhì)食物：肉類、魚(yú)類、禽類、豆腐、奶制品等。

　　2. 高熱量食物：堅(jiān)果、干果、蜂蜜、花生醬、油炸食品等。

　　3. 碳水化合物：米飯、面包、面條等。

　　4. 高脂肪食物：牛油、芝士、鮮奶油、植物油等。

　　要保證每餐的食量足夠，多吃幾餐，不要饑餓過(guò)久，也要注意均衡飲食，避免只注重某一類食物的攝入。