增肌需要綜合考慮多個因素，包括重量、次數、組數、休息時間等。重量是其中一個重要因素，但并不是唯一因素。

　　選擇適當的重量可以更好地刺激肌肉生長。選擇太輕的重量可能無法有效刺激肌肉；而選擇過重的重量則會導致技術不規范、容易受傷。

　　增肌時需要結合自己的體能水平、訓練目標和訓練計劃，選擇適當的重量。一般建議采用中等重量，進行8~12次的重復次數，3~4組，每組間隔1~2分鐘的休息時間。在實際訓練中，還應該注意氣息控制、肌肉收縮和放松等技術要點。