以下是一些健康增肥的建議：

　　1. 增加每日熱量攝入：男生每天需要大約2500-3000卡路里的熱量，如果你想增加體重，可以每天攝入更多的卡路里。建議慢慢增加每天的熱量，以避免過度消化和脂肪堆積。

　　2. 選擇高熱量的食物：選擇高熱量和高蛋白質(zhì)的食物，如堅(jiān)果、雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、豆類和牛奶等。

　　3. 均衡飲食：除了增加每日的熱量攝入，還要確保飲食均衡，包括多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、纖維、維生素和礦物質(zhì)等。

　　4. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行重量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，而有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心血管健康和增加食欲。建議做適度的運(yùn)動(dòng)，以避免過度疲勞和受傷。

　　5. 睡眠：充足的睡眠對(duì)增加體重和肌肉質(zhì)量很重要。建議每天睡7-9小時(shí)，以確保身體得到足夠的休息和恢復(fù)。

　　6. 避免太多垃圾食品：雖然垃圾食品可以提供高熱量，但它們也含有高脂肪、高糖分和高鹽等不良成分，容易引起肥胖、健康問題和營(yíng)養(yǎng)不良。

　　7. 咨詢專業(yè)人士：如果你有嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良或健康問題，建議咨詢一位專業(yè)的醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。他們會(huì)為你提供針對(duì)性的建議和指導(dǎo)，以幫助你健康增肥。