以下是一些能增肌的食物：

　　1. 雞胸肉：是增肌飲食中常見的高蛋白食物，能夠促進肌肉生長。

　　2. 雞蛋：富含蛋白質、脂肪和維生素，是增肌飲食中的優質食品。

　　3. 豆類：豆類富含蛋白質和碳水化合物，是增肌飲食的好選擇。

　　4. 奶類：奶類含有優質蛋白和豐富的鈣和維生素D，能夠有效地促進肌肉生長。

　　5. 瘦肉：瘦肉富含蛋白質和鐵質，不僅能夠增加肌肉質量，還能提高身體的代謝率。

　　6. 魚類：魚類中含有豐富的蛋白質、omega-3脂肪酸和維生素D，是增肌飲食的優質食品。

　　7. 堅果和種子：堅果和種子富含健康的脂肪、蛋白質和纖維，能夠提供持久的能量和支持肌肉生長。

　　8. 紅薯和燕麥：這些食物含有復雜的碳水化合物和纖維，是增肌飲食中的好選擇。