以下是一些幫助您快速擺脫負面情緒的技巧：

　　1. 深呼吸：深呼吸有助于放松身體和減輕壓力。呼吸時，集中注意力于呼吸，將所有負面情緒轉移至呼吸上。

　　2. 運動：進行任何形式的身體運動都可以釋放身體中的壓力和緊張情緒。運動有助于釋放大量多巴胺和內啡肽激素，這些激素可以讓您感到更愉悅。

　　3. 找人傾訴：向朋友或親人傾訴您的問題可以減輕壓力。他們可以為您提供支持和理解，從而緩解負面情緒。

　　4. 冥想或放松練習：冥想或放松練習有助于放松身體和減輕壓力。這些練習還可以幫助您獲得更好地思考和決策能力。

　　5. 做些能讓您開心的事情：找到一些您喜歡的事情，例如聽音樂、看電影或看書，這些都可以幫助您分散注意力并打消負面情緒。

　　6. 尋求專業幫助：如果您的負面情緒長時間持續，建議尋求專業心理輔導或咨詢師的幫助。他們可能會幫助您找到更好的方式來處理負面情緒。