以下是一些增重的方法：

　　1. 增加攝入的熱量：增加飲食量，選擇高熱量的食物，比如肉類、堅果類、干果類、油炸食品等。

　　2. 增加蛋白質攝入量：攝入足夠的蛋白質可以增加肌肉質量，比如雞肉、魚肉、牛肉、豆類等。

　　3. 運動增肌：重量訓練可以增加肌肉質量，每周至少3次，每次60分鐘左右。

　　4. 規律作息：保證足夠的睡眠時間和睡眠質量。

　　5. 合理安排飲食：多吃多餐，保證三餐和兩個小餐之間的間隔不超過三個小時。

　　6. 大量飲水：喝足夠的水有助于體內代謝，維持身體機能的平衡。