瘦子增肌增肥需要攝入足夠的蛋白質和熱量，建議多吃以下食物：

　　1. 雞胸肉、魚肉、瘦牛肉等富含蛋白質的肉類食物

　　2. 豆類、豆制品、雞蛋等富含蛋白質的植物性食物

　　3. 米飯、面包、土豆等富含碳水化合物的食物

　　4. 干果、堅果、鱷梨等富含健康脂肪的食物

　　5. 牛奶、酸奶等富含優質蛋白質和鈣質的乳制品

　　6. 紅薯、南瓜、胡蘿卜等富含維生素和礦物質的蔬菜

　　瘦子增肌增肥還需要有規律的運動和充足的休息，以幫助肌肉生長和恢復。