要想增加體重和強壯身體，可以采用以下措施：

　　1. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是身體組織的基礎，可以在肉類、雞蛋、魚類、奶制品等食品中獲得。

　　2. 多吃高熱量食品：例如堅果、干果、芝士、酸奶等。

　　3. 多吃高纖食物：例如全麥面包、燕麥片、水果和蔬菜。

　　4. 進行力量訓練：運動可以增強肌肉和骨骼的力量，可以選擇重量訓練、舉重等。

　　5. 保持良好的睡眠和睡眠質量：睡眠不足會影響體重增加和身體健康。

　　增重需要堅持合理的飲食和運動計劃，同時保持一個積極的心態。