瘦子增肌時，碳水和蛋白質(zhì)都是非常重要的營養(yǎng)素。瘦子增肌碳水比例應(yīng)該適當(dāng)增加，以便為身體提供足夠的能量。
建議瘦子增肌時碳水比例為每日總能量攝入量的40%-60%，蛋白質(zhì)則應(yīng)該占30%-40%。除此之外，也要確保攝入足夠的脂肪，脂肪應(yīng)該占總能量攝入的20%左右。
具體的碳水比例也需要根據(jù)個人情況來決定。如果你的身體對碳水化合物敏感，那么碳水比例可以適當(dāng)降低，而蛋白質(zhì)和脂肪則可以適當(dāng)增加。如果你進行高強度的訓(xùn)練，那么碳水比例可以適當(dāng)提高，以滿足身體的能量需求。
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
