減脂：每天攝入碳水應該控制在100~150克以內，以控制總熱量攝入。

　　增肌：每天攝入碳水應該控制在每公斤體重2~3克之間，以提供足夠的能量支持肌肉合成和恢復。對于一般人群，每天攝入碳水大概在150~300克之間。具體攝入量還需根據個體情況、運動量、身體狀況等綜合考慮。