增肌時應注意攝入高蛋白質、高熱量、低脂肪的食物，包括：

　　1. 瘦肉：如雞胸肉、鴨胸肉、瘦牛肉等，它們是良好的高蛋白質、低脂肪食物。

　　2. 雞蛋：雞蛋是絕佳的高蛋白質、高營養密度、低脂肪、低卡路里食品，每個雞蛋大約含有6克蛋白質。

　　3. 魚類：像三文魚、金槍魚、鮭魚等富含高蛋白質、健康脂肪。

　　4. 豆類：如黑豆、青豆、黃豆等，它們是高蛋白、高纖維食品，對增肌有很好的作用。

　　5. 堅果和種子：如杏仁、核桃、葵花籽等，它們是高熱量、高蛋白質、高脂肪食品，有助于增加肌肉量。

　　6. 蔬菜：如菜花、南瓜、胡蘿卜等，它們富含維生素、礦物質和纖維，有助于促進肌肉生長。

　　7. 飲料：如蛋白粉、牛奶、果汁等，它們是高蛋白質、高熱量、高營養密度的飲料，能夠為身體提供必需的營養素。