瘦子增肌需要注意飲食和運動，碳水化合物是增肌的主要能量來源，因此需要攝入足夠的碳水化合物。以下是一些瘦子增肌的碳水王道：

　　1. 加大碳水化合物的攝入量：每天攝入的總熱量應該略高于消耗的總熱量，碳水化合物占總熱量的60-70%左右，這樣才能保證能量供給充足。

　　2. 分配碳水化合物的攝入時機：在訓練前后適當增加碳水化合物的攝入，可以提供足夠的能量支持訓練，促進肌肉生長。

　　3. 確保足夠的蛋白質攝入：蛋白質是肌肉生長的基礎，需要每天攝入1.5-2克/公斤體重的蛋白質，同時蛋白質攝入要均勻分配到每餐。

　　4. 選擇高質量的碳水化合物：選擇高纖維、低GI值、維生素和礦物質含量高的碳水化合物，如燕麥、全麥面包、蔬菜、水果等。

　　5. 調整訓練計劃：瘦子增肌需要加強力量訓練，每周進行2-3次全身力量訓練，每個部位要有足夠的刺激，保證肌肉生長。

　　6. 補充必要的營養素：增肌過程中需要補充維生素、礦物質和其他營養素，以促進能量代謝和肌肉生長。

　　想要瘦子增肌，需要合理地調整飲食和運動，加強營養攝入和力量訓練，才能有效地增肌。