1. 合理膳食：增加每餐的攝入量和飲食頻率，尤其是以高熱量和高蛋白質的食物為主，如牛肉、雞肉、雞蛋、豆制品、堅果等。

　　2. 均衡營養：增加碳水化合物、脂肪和蛋白質的攝入量，但要注意不要忽略蔬果及各種維生素、礦物質的攝入。

　　3. 控制運動：增加適量的運動量，但不可過量，以避免消耗過多的熱量。

　　4. 規律作息：保證良好的睡眠質量，養成規律的作息習慣。

　　5. 食補藥物：如果必要，可以考慮使用一些營養補充劑或增肌粉等食品補充營養。使用此類產品前先行咨詢營養師和醫生的建議。

　　增肥應該慢慢進行，不能一下子短時間內增加太多的體重，以免給身體帶來負擔。健康的增肥需要從飲食、運動、作息等多方面綜合考慮，不能單純依靠某一方面來實現。