以下是增肌增重早餐的建議食物：
1. 雞蛋：雞蛋是高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)的早餐食物，每個(gè)雞蛋含有6克蛋白質(zhì)。可以煮熟、煎蛋或制作蛋餅。
2. 燕麥：燕麥?zhǔn)呛懈呃w維、低GI指數(shù)的谷物，它可以為身體提供能量并穩(wěn)定血糖水平。可以用燕麥片、牛奶和水混合制作燕麥粥。
3. 堅(jiān)果：堅(jiān)果是富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物，可以作為增肌的良好來(lái)源。可以加入到麥片或酸奶中食用。
4. 雞肉：雞肉是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，可以增加肌肉質(zhì)量。可以將雞肉加入到蛋餅、沙拉或早餐三明治中。
5. 奶酪：奶酪是富含蛋白質(zhì)和鈣的食物，可以幫助增加肌肉質(zhì)量和骨骼健康。可以將奶酪加入到蛋餅或三明治中。
以下是一些養(yǎng)胃養(yǎng)腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進(jìn)消化和腸道蠕動(dòng)。6.堅(jiān)果類(lèi)食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于增加體重。
