1. 增加卡路里攝取量：增加每餐的食物攝入量，選擇高蛋白、高熱量的食物，如堅果、花生醬、牛奶、雞蛋等。

　　2. 多食少量：可以采用多食少量的方法，每天分6餐，每餐食量適中，使身體吸收更均勻。

　　3. 增加脂肪攝入量：適量增加脂肪攝入量，選擇富含健康脂肪的食物，如魚類、鱷梨、橄欖油等。

　　4. 適量運動：適量的運動可以刺激肌肉生長，增加肌肉量，增加體重。

　　5. 補充維生素和礦物質：補充維生素和礦物質如維生素B族、維生素D、鈣、鋅等，有助于促進增重。

　　6. 保證睡眠時間：保證充足的睡眠時間，有助于促進身體的新陳代謝和增重。