以下是一些健康增肥的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天多吃高能量食品，如粗糧、肉類、蛋類、魚類、豆類、堅果、奶制品等。同時也要避免吃垃圾食品，如糖果、薯片、巧克力等。

　　2. 適量運動：增肌體重可以適當進行力量訓練，如舉重、引體向上、臥推等。

　　3. 每天喝足夠的水：每天喝足夠的水可以幫助消化吸收食物，加快新陳代謝。

　　4. 保證充足的睡眠：睡眠不足會導致身體代謝率降低，減慢肌肉合成，影響健康增肥。

　　5. 合理規劃飲食：合理搭配蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養物質，每日膳食攝入量要根據自己的身體情況進行調整。

　　要健康增肥，需要堅持科學飲食、適量運動、保證充足的睡眠等，注意身體健康。