1. 早餐：燕麥片加牛奶、堅果、水果，配上一杯蛋白質奶昔。

　　2. 中餐：雞胸肉或瘦牛肉配上糙米飯和蔬菜沙拉。

　　3. 下午小吃：Greek酸奶加上蜂蜜和水果。

　　4. 晚餐：三文魚、瘦肉、雞蛋白等高蛋白食物，配上糙米飯和蔬菜。

　　5. 睡前餐：一杯蛋白質奶昔或Low-fat cottage cheese 配上一些水果或堅果。