如果想要增肌但無法攝入足夠的脂肪，可以考慮以下方法：

　　1. 增加健康脂肪的攝入，如魚油、亞麻籽油、橄欖油等。這些脂肪可以提供身體所需的必需脂肪酸，并幫助增加肌肉質量。

　　2. 增加高蛋白質的食物攝入，如雞胸肉、魚肉、牛肉、豆腐等。這些食物可以提供足夠的蛋白質來支持肌肉生長，并且一些食物中也含有一定量的脂肪。

　　3. 考慮使用補充劑，如魚油軟膠囊、亞麻籽油軟膠囊等，以補充身體所需的脂肪酸和脂肪。

　　4. 制定科學的飲食計劃，讓身體攝入足夠的熱量和營養素，以支持肌肉生長和身體健康。