1. 增加熱量攝入量：無法增肥的人可能是因為他們每天消耗的熱量遠遠超過了他們所攝取的熱量。要增重，必須增加每天的攝入熱量。這可以通過增加每餐的份量和增加每天的進食次數來實現。
2. 增加碳水化合物的攝入：碳水化合物是增加體重的主要來源，所以要增加這種營養素的攝入量�？梢栽诿坎图尤胍恍┲魇常蛘叱砸恍└缓妓衔锏氖澄�，比如面條、米飯、土豆等。
3. 增加蛋白質的攝入：蛋白質是增加肌肉質量的關鍵。要增加蛋白質的攝入量，可以多吃一些富含蛋白質的食物，比如肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果等。
4. 健身：增重不僅僅是增加脂肪的堆積，還要有一定的肌肉質量。健身是非常重要的�？梢酝ㄟ^做一些重量訓練來增加肌肉質量，比如舉啞鈴、深蹲、臥推等。
5. 規律作息：規律的作息可以讓身體處于一個健康的狀態，有助于身體吸收營養。每天保證7-8小時的睡眠，不要熬夜，也要保證飲食的規律性。
