以下是一些可以增肌肉的食物：

　　1. 瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉等含有豐富的蛋白質和必需的氨基酸，有助于肌肉生長和修復。

　　2. 魚肉：魚肉富含高質量的蛋白質和不飽和脂肪酸，有助于促進肌肉生長和維持身體健康。

　　3. 雞蛋：雞蛋含有優質的蛋白質和多種維生素和礦物質，可以提供足夠的營養支持肌肉生長。

　　4. 堅果：堅果富含蛋白質、脂肪和礦物質，可以提供能量和營養，有助于肌肉生長和修復。

　　5. 豆類：豆類含有豐富的蛋白質和碳水化合物，是增肌的好選擇。

　　6. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等奶制品富含蛋白質和鈣質，有助于肌肉生長和骨骼健康。

　　7. 碳水化合物：米飯、面包、土豆等含有豐富的碳水化合物，可以提供能量和營養支持肌肉生長。