蛋白粉和肌酸都可以幫助增肌，但它們的作用機理不同。蛋白粉提供身體所需的蛋白質，可以促進肌肉合成，從而增加肌肉量。肌酸則可以提高肌肉細胞內的能量水平，延長肌肉疲勞時間，提高訓練強度和耐力，從而增強肌肉質量和力量。

　　蛋白粉和肌酸在增肌中都有其作用，但具體哪個更好需根據個體情況和訓練計劃來決定。建議在專業教練或營養師的指導下選擇合適的增肌營養補充品。